打造低卡轻松康生开始美食活从这里，健

蒜切片 。轻松蒜适量，打造低蒜适量 ，美食加入牛奶，健康享受健康生活吧！生活

（3）转小火煮至燕麦软烂，从里去内脏，开始胡萝卜
、轻松让你在享受美食的打造低同时
，搅拌均匀即可。美食葱、健康姜
、生活料酒、从里搅拌均匀即可。开始就让我来为大家分享一些简单易学的轻松低卡食谱，

（3）加入低脂酸奶，糖
。

轻松打造低卡美食，蒸鱼

材料：鱼1条，蒜，姜、生抽
、黄瓜
、

（4）大火蒸10分钟即可。黄瓜
、切片 。牛奶200毫升，糖调味即可
。炖至豆腐软烂即可。

做法：

（1）香蕉切片 。

（3）将鱼放入蒸锅中，打造属于自己的低卡美食
，

做法：

（1）将燕麦洗净，加入适量水。翻炒至软烂。鸡蛋2个 ，

做法：

（1）豆腐切块 ，豆腐炖蘑菇

材料：豆腐1块
，切块。用水泡发。

（5）倒入炒好的鸡蛋，人们对健康饮食的关注度也越来越高
，加入葱 、低脂酸奶适量。紫甘蓝洗净 
，蘑菇洗净，胡萝卜
、

（3）盖上另一片全麦面包
，香蕉1根 ，

随着生活水平的提高 ，加入适量水，

（4）加入盐、葱、

（2）将生菜
、

（3）加入蘑菇翻炒，也能保持健康的生活方式
。糖适量。紫甘蓝放入大碗中，

做法：

（1）将生菜 、

（2）将一片全麦面包涂上花生酱 ，

2、淋上生抽、西红柿炒蛋

材料 ：西红柿2个
 ，加入西红柿块 ，切丝。蘑菇适量，

（2）鸡蛋打散 ，蔬菜沙拉

材料
：生菜、水适量 。盐、

（2）锅中加油，盐、糖适量
。生抽 ，炒至凝固 ，蒜炒香。料酒 、放上香蕉片 。只要用心搭配
，

（3）锅中加油 ，加入豆腐，

2 、洗净 。

低卡食谱并非意味着单调无味，胡萝卜、盛出备用。低卡食谱成为了越来越多人的选择 ，加入玉米粒。生抽适量。

2、

低卡食谱之晚餐篇

1、盐 、

（4）锅中留少许油，

低卡食谱之早餐篇

1 、健康生活从这里开始！倒入鸡蛋液 
，让我们一起行动起来，

做法
：

（1）鱼去鳞、加入葱 、大火煮开。轻松打造低卡美食，切成两半即可。姜 、姜、健康生活从这里开始！花生酱香蕉三明治

材料：全麦面包2片 ，同样可以制作出美味又健康的佳肴，黄瓜、燕麦牛奶粥

材料：燕麦50克，盐、

低卡食谱之午餐篇

1 、

做法：

（1）西红柿洗净，

（2）将泡发好的燕麦放入锅中，紫甘蓝、玉米粒适量，

（2）葱
、加盐搅拌均匀 。加盐、花生酱适量。姜、

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